|
Спортивное питание!
|
|
Shadowmorne  | Дата: Суббота, 04.09.2010, 15:45 | Сообщение # 31 |
Титул:
Lamb Korma!
Сообщений: 408
| Стеройды епт Добавлено (04.09.2010, 15:45)
---------------------------------------------
Quote (NagibatO_oR) питание-на завтрак вареные яйца(белки) ну и мясо и тд
мля, это тупая детская шутка)
Но варёные яйца белки это круто наверное на завтрак?
Советский союз!
Watashi wa Shadowmorne, Desu!
|
| |
| |
| PLKJ | Дата: Суббота, 04.09.2010, 16:11 | Сообщение # 32 |
Сообщений: 134
| Просто пейте протеины+витамин "B" (отвечает за усвояемость белка),мой совет Mega Power (ооо "Камелия") стоит не дорого и хорошо усваивается и взбивается,будете расти как на дрожжах  Но самое главное-это режим: Питание,сон и старайтесь избегать источников раздражения,стрессов. И еще,чтобы были хорошие результаты,делайте первые пару лет только базовые упражнения (жим лежа,жим стоя,приседания и становая тяга) для наращивания общей массы,а потом уже и займетесь рельефом.
З.ы: Главное-не гонитесь за весами,увеличивайте нагрузку постепенно.
Я сам занимаюсь по такой программе:
1) Жим лежа: 3х8
2)Жим стоя: 3х12
3)Трицепс (с узким хватом-как жим лежа)-вспомогательное упражнение,хорошо помогает для жима лежа. 3х10
4)Становая тяга (классическая):3х8
5)Бицепсы 3х8
6)Пресс
Все это я делаю в одну тренировку,потом отдыхаю 4-ре дня и снова так же. Пока прибавляю веса по 2.5кг в каждом упражнении,но когда не получается сделать полное кол-во повторов,то на следующую тренировку ставите тот же вес и добиваетесь нужного кол-ва,только потом прибавляйте вес. В этом деле важно терпение и режим.
Советую почитать книгу Стюарт МакРоберт "ДУМАЙ" и литературу о спортивной биомеханике.
Сообщение отредактировал PLKJ - Суббота, 04.09.2010, 16:32 |
| |
| |
z3rO  | Дата: Суббота, 04.09.2010, 16:34 | Сообщение # 33 |
Титул:  Сообщений: 3040
| Quote будете расти как на дрожжах От дрожжей распухают... Quote Пока прибавляю веса по 2.5кг в каждом упражнении Ты жиреешь?
|
| |
| |
|
|
| z3rO | Дата: Суббота, 04.09.2010, 16:44 | Сообщение # 36 |
Титул: Сообщений: 3040
| Quote 2,5 кг в каждом упражнении. Жира? 
Сообщение отредактировал z3rO - Суббота, 04.09.2010, 16:44 |
| |
| |
|
| PLKJ | Дата: Суббота, 04.09.2010, 16:53 | Сообщение # 38 |
Сообщений: 134
| zik5001 Вы знаете в чем отличие отличие аэробной от анаэробной нагрузки?! Советую почитать... Протеины и стероиды-разные вещи (я тоже противник второго). Протеины,дают возможность восполнять запас энергии и питательных веществ в организме (после высокоинтенсивных тренировок),например чтобы восполнить суточный запас железа,нужно съесть ведро яблок (при этом только что сорванных с дерева,т.к через пару часов теряются свойства). Так вот...чтобы нарастить массу и прибавлять рабочие веса,тогда надо очень-очень много есть,а это накладно и тоже не совсем полезно,для того и придуманы протеины и аминокислоты.
И не сравнивайте плавание и штангу больше. У меня за тренировку получается в общей сложности перемещение весов более 20 тонн,только представьте сколько надо мне потом сожрать (извиняюсь за выражение) чтобы восстановиться.
Сообщение отредактировал PLKJ - Суббота, 04.09.2010, 16:57 |
| |
| |
| LaPLAIN | Дата: Суббота, 04.09.2010, 17:06 | Сообщение # 39 |
Сообщений: 1650
| как вес набрать? че жрать надо? а то только росту за год на 15 см вымахал
|
| |
| |
|
|
|
|
| blizzer | Дата: Четверг, 04.11.2010, 17:17 | Сообщение # 44 |
Сообщений: 4
| покупайте хороший протеин, 40мин до тренировке, после 6 вечера не пить, и час после тренировки.
так же за час до тренировки белки(яишницу, лучше перепелинные яйца) ну и после тренировке углеводы. Это мясо, макороны.
|
| |
| |
|
2,5 кг в каждом упражнении.
