|
Тренажерный зал
|
|
Vagnat  | Дата: Пятница, 30.03.2012, 23:57 | Сообщение # 31 |
Сообщений: 26
| Quote больно многовато в ней жирка |
| |
| |
Rukkuz  | Дата: Суббота, 31.03.2012, 17:10 | Сообщение # 32 |
Титул:  Сообщений: 2307
| не хожу в качалку, вешу 65кг, жму лежа 30кг, гантели на каждую руку 3 подхода по 25 раз (2 упражнения, все на бицепс).
Для тела качаю дома пресс, отжимаюсь, хожу на турник.
Жив здоров, всем нравится, мне тоже.
Батя ваще, грит, мол, малаца
-------------------------------
РИД ОНЛИ. изредка буду высерать сообщения.
|
| |
| |
ORly  | Дата: Суббота, 31.03.2012, 17:16 | Сообщение # 33 |
Сообщений: 1326
| Quote (Rukkuz) жму лежа 30кг
Это же мало овер 9000
Skype : MikeDuzIt
|
| |
| |
drag_shake  | Дата: Суббота, 31.03.2012, 17:18 | Сообщение # 34 |
Сообщений: 155
| Quote (DeviazZz) Иди побегай и выкинь комп. Поможет.
Чтобы сбросить вес - лучше всего: бегай на дорожке и прыгай на скакалке, лучше как можно меньше перерывов на выносливость, а там и качаться начнёшь)
 
|
| |
| |
|
san32  | Дата: Воскресенье, 01.04.2012, 13:06 | Сообщение # 36 |
Сообщений: 64
| Quote (MegoooMaxxx) что можно выполнить все упражнения на всех тренажерах по очереди без перерывов, потом отдохнуть 30сек-90сек и опять заного
Это написал человек с явным умственным отклонением! Не ДЕЛАЙ ТАК !
В первую очередь базовые упражнения(приседания,жим,подтягивания и отжимания на брусьях!).
Замечено было, что мышцы гораздо лучше откликаются на занятия с отягощениями, если новичок уже имеет некую "базу". Чисто эмпирически был выведен норматив для этой "базы":
12-15 раз подтянуться на перекладине,
40-50 раз отжаться от пола, либо
20-25 раз на брусьях.
Если ты новичок,то могу посоветовать комплекс на котором не плохо под разгонишься для дальнейшего прогресса
Три раза в неделю через день (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота).
Подъем штанги на грудь и жим с груди стоя.
"Протяжка" штанги узким хватом к подбородку.
Подъем штанги на бицепс в строгом стиле.
Приседание со штангой на плечах.
Жим лежа.
Тяга штанги в наклоне.
Поднос прямых ног к перекладине в висе.
|
| |
| |
