Quote (MegoooMaxxx)
что можно выполнить все упражнения на всех тренажерах по очереди без перерывов, потом отдохнуть 30сек-90сек и опять заного
Это написал человек с явным умственным отклонением! Не ДЕЛАЙ ТАК !
В первую очередь базовые упражнения(приседания,жим,подтягивания и отжимания на брусьях!).
Замечено было, что мышцы гораздо лучше откликаются на занятия с отягощениями, если новичок уже имеет некую "базу". Чисто эмпирически был выведен норматив для этой "базы":
12-15 раз подтянуться на перекладине,
40-50 раз отжаться от пола, либо
20-25 раз на брусьях.
Если ты новичок,то могу посоветовать комплекс на котором не плохо под разгонишься для дальнейшего прогресса
Три раза в неделю через день (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота).
Подъем штанги на грудь и жим с груди стоя.
"Протяжка" штанги узким хватом к подбородку.
Подъем штанги на бицепс в строгом стиле.
Приседание со штангой на плечах.
Жим лежа.
Тяга штанги в наклоне.
Поднос прямых ног к перекладине в висе.
