Эта тема создана чтобы помогать начинающим в нашем не легком силовом спорте При создании вопроса обязательно сначала прочитать информацию ниже и только потом КРАТКО указать свои цели и планы
Культуризм (фр. culturisme — культура тела), или бодибилдинг (англ. bodybuilding — строительство тела) — процесс наращивания и развития мускулатуры путем занятия физическими упражнениями с отягощениями и высокоэнергетического питания, с повышенным содержанием питательных веществ, в частности, белков, достаточным для гипертрофии скелетных мышц. Человека, занимающегося поднятиями тяжестей с целью увеличения объёма и качества мышц, называют культуристом, или бодибилдером. Соревновательный культуризм — спорт, в котором судьи оценивают мускулатуру позирующих участников на основании объема, эстетичности пропорций, симметрии и сбалансированности, и определяют культуриста с наиболее совершенным, по их мнению, телом.
Фитнес (англ. fitness, от глагола "to fit" — соответствовать, быть в хорошей форме) — в более широком смысле — это общая физическая подготовленность организма человека. Физическая подготовленность состоит из следующих элементов: подготовленность сердечно-сосудистой системы; гибкость; мышечная выносливость; сила; мощность; развитость чувства равновесия; хорошая координация движений; реакция; быстрота; соотношение мышечной и жировой тканей в организме.
Пауэрли́фтинг (англ. powerlifting; power — сила + lift — поднимать) — силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении веса максимально тяжелого отягощения. Пауэрлифтинг также называют силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой, жим штанги лежа и становая тяга — которые в сумме и определяют квалификацию спортсмена. В пауэрлифтинге, в отличие от бодибилдинга, важны силовые показатели, а не красота тела. При выступлении сравниваются показатели спортсменов одной весовой категории. Оценка идёт по суммарному максимально взятому весу во всех трёх упражнениях. При одинаковых показателях победа присуждается спортсмену, обладающему меньшим весом
Тяжёлая атле́тика — скоростно-силовой вид спорта, в осн[c]ове которого лежит выполнение упражнений по подниманию штанги над головой. Соревнования по тяжёлой атлетике сегодня включают в себя два упражнения: рывок и толчок. Тяжёлая атлетика — это прямое соревнование, когда каждый атлет имеет три попытки в рывке и три попытки в толчке. Самый тяжёлый вес поднятой штанги в каждом упражнении суммируется в общем зачёте В отличие от других силовых видов спорта, в тяжёлой атлетике важны не только силовые показатели, но и гибкость, скорость и координация, в связи с технической сложностью двух основных тяжелоатлетических упражнений — рывка и толчка.
Здесь мы рассматриваем вопросы о анаэробных и аэробных упражнениях.В том числе и готовые тренировочные программы
Здесь рассматриваются вопросы о составлении правильной диеты,сбалансированию БЖУ(белков,жиров,углеводов),а так же само приготовление блюд
Тут мы рассмотрим проблемы приема спортивных добавок а так же выбор производителя
Все проблемы связанные со здоровьем,а так же их решение
1.Хочу набрать мышечную массу. Тренировка А и Б.Например Понедельник-А,Среда-Б,Пятница-А,Понедельник-Б.Пресс по желанию Тренировка А Грудь,Трицепс,Бицепс 1)Жим со штангой лежа 12/ 10/ 8/ 6/ 2)Жим в Смитте 30-45° 12/ 10/ 8/ 6/ 3)Узкий жим со штангой 12/ 10/ 8/ 6/ 4)Обратные отжимания от скамьи 4х10 5)Сгибания со штангой стоя 12/ 10/ 8/ 6/ 6)Сгибания с гантелями сидя 4х10 7)Молот с гантелями сидя 4х10 Тренировка Б Ноги,Спина,Плечи 1)Приседания со штангой 2)Жим ногами 3)Гиперэкстензии 4)Подтягивания к груди 5)Тяга штанги в наклоне 6)Жим из-за головы со штангой 7)Подъем гантелей в стороны
2.Хочу быть сильным. Тренировка 1,2,3.Например Понедельник-1,Среда-2,Пятница-3.%-вес от максимального(максимальный 100%,вес который можно осилить на 1 повтор)Пресс по желанию Тренировка 1 Грудь,Трицепс,Бицепс 1)Жим со штангой лежа 6/50% 5/60% 4/70% 3/80% 2/90% 1/100% 2)Отжимания на брусьях 4х6 3)Узкий жим со штангой 4х8 4)Сгибания со штангой стоя 4х8 5)Молот с гантелями стоя 4х10 Тренировка 2 Спина,шраги 1)Становая тяга 6/50% 5/60% 4/70% 3/80% 2/90% 1/100% 2)Узкие подтягивания параллельным хватом 4х6 3)Тяга гантели в наклоне 4х8 4)Шраги со штангой стоя 4х10 5)Прогулка Фермера с гантелями 3хдо отказа Тренировка 3 Ноги,Плечи 1)Приседания со штангой 6/50% 5/60% 4/70% 3/80% 2/90% 1/100% 2)Рывковые приседания 4х15 3)Жим штанги сидя 4х8 4)Тяга штанги на заднии дельты в наклоне
3.Хочу нравится девушкам на пляже Тренировка 1,2.Например Понедельник-1,Четверг-2 Тренировка 1 Грудь,Спина,Шраги,пресс 1)Жим со штангой лежа 4х8 2)Отжимание на брусьях 4х10 3)Подтягивания к груди 4х8 4)Тяга штанги в наклоне 4х10 5)Шраги с гантелями стоя 4Х12 6)Гиперэкстензии 4х15 7)Подъем ног в висе 4х15 8)Подъем ног в бок 4х15 Тренировка 2 Плечи,Трицепс,Бицепс,пресс 1)Жим со штангой сидя 4х8 2)Подъем гантелей в стороны 4х10 3)Разведения с гантелями на заднюю дельту 4х12 4)Узкий жим лежа 4Х8 5)Сгибания со штангой стоя 4х8 6)Молот с гантелями 4х10 7)Подъем ног в висе 4х15 8)Подъем ног в бок 4х15
Диета для сжигания жира(Всю пищу только варим,минимум соли,ноль сладкого,жирного и тп,стараемся употреблять как можно больше клетчатки и омега 3 жирных кислот) 1)Завтрак - 3 яичных белка,3 ложки сухой овсянки 2)Второй завтрак - Протеин на не жирном молоке или воде 3)Обед - вареная куриная грудка 250гр,овощи 4)Полдник - Протеин на не жирном молоке или воде 5)Ужин - вареная куриная грудка 250гр,овощи 6)Перед сном - обезжиренный творог 200гр
Диета для набора мышечной массы(Стараемся употреблять как можно больше клетчатки и омега 3 жирных кислот) 1)Завтрак - 5 яиц(из них только 2 желтка),рис 100гр 2)Второй завтрак - Протеин,овсянка 3)Обед - Мясо 250гр,рис 100гр,овощи 4)Полдник - Протеин,овсянка 5)Ужин - Мясо 250гр,рис 100гр,овощи 6)Перед сном - Творог 200гр Мясо,курица,рыба вес учитывается в приготовленом к употреблению виде,рис,овсянка,гречка в сухом,овощи сколько угодно
Внимание!Я даю вам лишь теорию!Первые тренировки в зале настоятельно рекомендую проводить с тренером!
В данном разделе отсутствует счетчик сообщений,сообщения не учитываются,подумайте об этом,прежде чем,что либо,написать. В теме только ВОПРОС-ОТВЕТ.Флуд будет караться
Если очень многое не понятно и хотите подробно поговорить,то добавляйте в скайп vados195
Занимаюсь серьёзно. Отказался от всякой гадости (Кока-Колла и т.д, конфеты, жаренная пища.) Ем только (варенное или мясо на пару, пью кефир и ем творог) ем 7-8 раз в день, если на учебе не могу что-то съесть то пью кефир ибо он утоляет голод так-как много углеводов. Плюс ем столько грамм мяса чтобы на каждый кг моего веса хватало. Желательно жрать курицу и кролика, наиболее усвояемые белки.
Добавлено (05.04.2012, 15:45) --------------------------------------------- хлеб - только пшеничный, и как можно больше фруктов и овощей.
И так У меня несколько проблем) За щиму отожрался немного... Появился живот. Хотелось бы похудеть малясь и поднакачаться пресс и плечи. По состоянию здоровья запретили ходить в качалку... Имеются 2 гантельки по 10 кг каждая... Твой ответ? Skype:r1ke64 ------------------------------
нимаюсь серьёзно. Отказался от всякой гадости (Кока-Колла и т.д, конфеты, жаренная пища.) Ем только (варенное или мясо на пару, пью кефир и ем творог) ем 7-8 раз в день, если на учебе не могу что-то съесть то пью кефир ибо он утоляет голод так-как много углеводов. Плюс ем столько грамм мяса чтобы на каждый кг моего веса хватало. Желательно жрать курицу и кролика, наиболее усвояемые белки.Добавлено (05.04.2012, 15:45)---------------------------------------------хлеб - только пшеничный, и как можно больше фруктов и овощей.
В принципе видно что ты хоть что то но понимаешь в правильном питании.Если говорить о кока-колле и всякой быстрой еде,то даже для человека который не занимается спортом это очень вредно.7-8 раз в день питаться правильно.В кефире ты ошибся,это больше источник белка,чем углеводов.На учебе удобно пить либо протеин,если нет возможности то кефир,активия(это белок) и измельченная овсянка(если с протеином),бананы,яблоки. По правилам для удовлетворения организма белком во время постоянных стрессов(тренировок) нужно 2-3 грамма белка на 1 кг веса.Любой животный белок хорошо усваивается мясо,курица,рыба,яйца,молочка.В овощях например в салате много клетчатки,а она необходима для усвоения белка..Фрукты это источник витаминов Skype vados195 Разрешение на продажу WMID
-VADOS-, Какие упражнения лучше делать чтобы убрать жирок,пресс меня не особо интересует
Если тебя вообще не интересует сохранение мышечной массы,которой я понял нет,то это хорошо.Худеть не трудно,сушиться да)Главное в похудении это диета!Всего два праивила! 1)ноль жира,минимум углеводов 2)многоразовое питание,обьясняю почему!многие считают если будут мало жрать то похудеют!с одной стороный это правда,но во первых угробишь здоровье а во вторых как начнешь опять жрать то потолстеешь и станешь еще больше чем до похудения,потому что сильно замедлится обмен веществ!чем чаще будет кушать,тем быстрее будет обмен веществ и соответственно сжигание жира Теперь конкретно.завтрак - 3 яичных белка,три ложки сухой овсянки второй завтрак - яблоко обед - половина куриной грудки,салат полдник - 3 белка ужин - как обед перед сном - обезжиренный творог теперь о нагрузках.начни с бега 8 км/ч 20 минут 3 раза в неделю,так недели 2,потом так же но уже 6 раз в неделю,потом просто увеличивая продолжительность бега(бег утром после завтрака)
И так У меня несколько проблем) За щиму отожрался немного... Появился живот. Хотелось бы похудеть малясь и поднакачаться пресс и плечи. По состоянию здоровья запретили ходить в качалку... Имеются 2 гантельки по 10 кг каждая... Твой ответ?
напиши прогу, акцент крыль( широчайшие) и пресс, не более
я так понял тебя интересует количество подтягиваний?)
Добавлено (05.04.2012, 16:24) --------------------------------------------- В скором выложу под спойлер ''основные'' правила при похудении-сушке,набора веса,тренировках 1)в приоритете масса 2)в приоритете сила 3)нет приоритетов,хочу нравится девочкам на пляже
