Эта тема создана чтобы помогать начинающим в нашем не легком силовом спорте При создании вопроса обязательно сначала прочитать информацию ниже и только потом КРАТКО указать свои цели и планы
Культуризм (фр. culturisme — культура тела), или бодибилдинг (англ. bodybuilding — строительство тела) — процесс наращивания и развития мускулатуры путем занятия физическими упражнениями с отягощениями и высокоэнергетического питания, с повышенным содержанием питательных веществ, в частности, белков, достаточным для гипертрофии скелетных мышц. Человека, занимающегося поднятиями тяжестей с целью увеличения объёма и качества мышц, называют культуристом, или бодибилдером. Соревновательный культуризм — спорт, в котором судьи оценивают мускулатуру позирующих участников на основании объема, эстетичности пропорций, симметрии и сбалансированности, и определяют культуриста с наиболее совершенным, по их мнению, телом.
Фитнес (англ. fitness, от глагола "to fit" — соответствовать, быть в хорошей форме) — в более широком смысле — это общая физическая подготовленность организма человека. Физическая подготовленность состоит из следующих элементов: подготовленность сердечно-сосудистой системы; гибкость; мышечная выносливость; сила; мощность; развитость чувства равновесия; хорошая координация движений; реакция; быстрота; соотношение мышечной и жировой тканей в организме.
Пауэрли́фтинг (англ. powerlifting; power — сила + lift — поднимать) — силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении веса максимально тяжелого отягощения. Пауэрлифтинг также называют силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой, жим штанги лежа и становая тяга — которые в сумме и определяют квалификацию спортсмена. В пауэрлифтинге, в отличие от бодибилдинга, важны силовые показатели, а не красота тела. При выступлении сравниваются показатели спортсменов одной весовой категории. Оценка идёт по суммарному максимально взятому весу во всех трёх упражнениях. При одинаковых показателях победа присуждается спортсмену, обладающему меньшим весом
Тяжёлая атле́тика — скоростно-силовой вид спорта, в осн[c]ове которого лежит выполнение упражнений по подниманию штанги над головой. Соревнования по тяжёлой атлетике сегодня включают в себя два упражнения: рывок и толчок. Тяжёлая атлетика — это прямое соревнование, когда каждый атлет имеет три попытки в рывке и три попытки в толчке. Самый тяжёлый вес поднятой штанги в каждом упражнении суммируется в общем зачёте В отличие от других силовых видов спорта, в тяжёлой атлетике важны не только силовые показатели, но и гибкость, скорость и координация, в связи с технической сложностью двух основных тяжелоатлетических упражнений — рывка и толчка.
Здесь мы рассматриваем вопросы о анаэробных и аэробных упражнениях.В том числе и готовые тренировочные программы
Здесь рассматриваются вопросы о составлении правильной диеты,сбалансированию БЖУ(белков,жиров,углеводов),а так же само приготовление блюд
Тут мы рассмотрим проблемы приема спортивных добавок а так же выбор производителя
Все проблемы связанные со здоровьем,а так же их решение
1.Хочу набрать мышечную массу. Тренировка А и Б.Например Понедельник-А,Среда-Б,Пятница-А,Понедельник-Б.Пресс по желанию Тренировка А Грудь,Трицепс,Бицепс 1)Жим со штангой лежа 12/ 10/ 8/ 6/ 2)Жим в Смитте 30-45° 12/ 10/ 8/ 6/ 3)Узкий жим со штангой 12/ 10/ 8/ 6/ 4)Обратные отжимания от скамьи 4х10 5)Сгибания со штангой стоя 12/ 10/ 8/ 6/ 6)Сгибания с гантелями сидя 4х10 7)Молот с гантелями сидя 4х10 Тренировка Б Ноги,Спина,Плечи 1)Приседания со штангой 2)Жим ногами 3)Гиперэкстензии 4)Подтягивания к груди 5)Тяга штанги в наклоне 6)Жим из-за головы со штангой 7)Подъем гантелей в стороны
2.Хочу быть сильным. Тренировка 1,2,3.Например Понедельник-1,Среда-2,Пятница-3.%-вес от максимального(максимальный 100%,вес который можно осилить на 1 повтор)Пресс по желанию Тренировка 1 Грудь,Трицепс,Бицепс 1)Жим со штангой лежа 6/50% 5/60% 4/70% 3/80% 2/90% 1/100% 2)Отжимания на брусьях 4х6 3)Узкий жим со штангой 4х8 4)Сгибания со штангой стоя 4х8 5)Молот с гантелями стоя 4х10 Тренировка 2 Спина,шраги 1)Становая тяга 6/50% 5/60% 4/70% 3/80% 2/90% 1/100% 2)Узкие подтягивания параллельным хватом 4х6 3)Тяга гантели в наклоне 4х8 4)Шраги со штангой стоя 4х10 5)Прогулка Фермера с гантелями 3хдо отказа Тренировка 3 Ноги,Плечи 1)Приседания со штангой 6/50% 5/60% 4/70% 3/80% 2/90% 1/100% 2)Рывковые приседания 4х15 3)Жим штанги сидя 4х8 4)Тяга штанги на заднии дельты в наклоне
3.Хочу нравится девушкам на пляже Тренировка 1,2.Например Понедельник-1,Четверг-2 Тренировка 1 Грудь,Спина,Шраги,пресс 1)Жим со штангой лежа 4х8 2)Отжимание на брусьях 4х10 3)Подтягивания к груди 4х8 4)Тяга штанги в наклоне 4х10 5)Шраги с гантелями стоя 4Х12 6)Гиперэкстензии 4х15 7)Подъем ног в висе 4х15 8)Подъем ног в бок 4х15 Тренировка 2 Плечи,Трицепс,Бицепс,пресс 1)Жим со штангой сидя 4х8 2)Подъем гантелей в стороны 4х10 3)Разведения с гантелями на заднюю дельту 4х12 4)Узкий жим лежа 4Х8 5)Сгибания со штангой стоя 4х8 6)Молот с гантелями 4х10 7)Подъем ног в висе 4х15 8)Подъем ног в бок 4х15
Диета для сжигания жира(Всю пищу только варим,минимум соли,ноль сладкого,жирного и тп,стараемся употреблять как можно больше клетчатки и омега 3 жирных кислот) 1)Завтрак - 3 яичных белка,3 ложки сухой овсянки 2)Второй завтрак - Протеин на не жирном молоке или воде 3)Обед - вареная куриная грудка 250гр,овощи 4)Полдник - Протеин на не жирном молоке или воде 5)Ужин - вареная куриная грудка 250гр,овощи 6)Перед сном - обезжиренный творог 200гр
Диета для набора мышечной массы(Стараемся употреблять как можно больше клетчатки и омега 3 жирных кислот) 1)Завтрак - 5 яиц(из них только 2 желтка),рис 100гр 2)Второй завтрак - Протеин,овсянка 3)Обед - Мясо 250гр,рис 100гр,овощи 4)Полдник - Протеин,овсянка 5)Ужин - Мясо 250гр,рис 100гр,овощи 6)Перед сном - Творог 200гр Мясо,курица,рыба вес учитывается в приготовленом к употреблению виде,рис,овсянка,гречка в сухом,овощи сколько угодно
Внимание!Я даю вам лишь теорию!Первые тренировки в зале настоятельно рекомендую проводить с тренером!
В данном разделе отсутствует счетчик сообщений,сообщения не учитываются,подумайте об этом,прежде чем,что либо,написать. В теме только ВОПРОС-ОТВЕТ.Флуд будет караться
Если очень многое не понятно и хотите подробно поговорить,то добавляйте в скайп vados195
Ну в общем за зиму жирку не набрал,слава богу. Теперь,пресс у меня имеется (средненький),но хотелось бы прям кубиков румбиков И еще,каждый день бегаю по стадиону,1км = 2 круга. Примерно на 4-6 круге сбивается дыхание,есть подсказки,как нужно дышать? Бегаю систематично каждый день по 10-12 кругов. Так же хотелось бы узнать про руки,на брусьях 10 раз по 3 подхода делаю,а дальше никак.
Качество пресса определяется не массой брюшных мышц а количеством жира,чем меньше жира тем лучше пресс.Что значит сбивается дыхание?Если не хватает кислорода,то нужно качать сердце.Делается это так-покупаешь часы которые меряют пульс,определяешь свой максимальный пульс(100%) и стараешься на каждой тренировке поддерживать пульс равномерно процентов 70 от максимального.Если час-полтора сердце будет биться в равномером пульсе на каждой тренировке то оно гарантировано будет расти.А большое сердце это гарант его качества)Потому что чем оно больше тем меньше у тебя пульс в обычное время,а это значит что сердце меньше изнашивается Skype vados195 Разрешение на продажу WMID
на брусьях 10 раз по 3 подхода делаю,а дальше никак
А ведь даже у банальных брусьев,есть разные способы их применения.Узкий хват - трицепс,широкий хват-нижняя грудь.Брусья с утяжелением-заменяют дебильное ,на мой взгляд упражнение,жим под 45 градусов головой ввниз.
Хорошая тема, сам качаюсь, уже довольно не плохо накачался, правда с набором массы проблема. Ну а если хотите реально массу набрать и чтобы в организме всё было в порядке и если решили купить протеина и т.д. то не забывайте хорошо питаться по мимо этих добавок. Ну а самое главное это желание, не будет желания - не будет красивого тела.
-VADOS-, Сердечко так скажем у меня не здоровенькое. Не то что бы слабое,но работает не во всю силу. Про "качание" сердца подробнее,можно в ЛС. DGALIL, Ноги крестом,широкий хват,и поехал как можно ниже. Подтягиваюсь 5-7 раз. 16 лет,рост 185,вес 75-80кг. Skype: gigabyte707
Брусья с утяжелением-заменяют дебильное ,на мой взгляд упражнение,жим под 45 градусов головой ввниз.
я вот например на брусьях после жима лежа и под наклоном вверх,максимум 6 повторов в первом подходе со своим весом сделаю...Да и веса в последнем упражнении не большие..в этом смысле вниз головой жим хорошая штука) Skype vados195 Разрешение на продажу WMID
-VADOS- а ты кто? мистер олимпия?или Невский? просто хочу знать кто дает советы и составляет программы такие о_О
Я тут на форуме единственный помимо DGALIL который может давать реальные советы про силовой спорт)Я не мистер олимпия,а курицын это вообще оскорбление! Если ты хочешь досье!То держи!
Год рождения - 1995,02,06 Стаж занятий - начиная с лета 2010 Вес - 95кг Рост - 180см Рука-45см,Бедро 71см,Голень 48см. Занимаюсь бодибилдингом,цели только соревновательные.
p/s не употребляй мистер олимпия и невский в одном предложении,а то не по себе как то становится!) Skype vados195 Разрешение на продажу WMID
Это очень опасное упражнение,во время жима вниз головой,в голову идёт,просто адский,прилив крови.Когда делаешь это упражнение лёгкими весами,то шанс лопнувших сосудов не велик,но как только доходишь до серьёзных весов-это страшно,господа.Был свидетелем,когда у чела лопнул сосуд в глазу(это кстати частое явление в спортзале,с уклоном в пауэрлифтинг) во время упражнения,пол глаза залило кровью.А вот с брусьями и утяжелением такой проблемы нет.
184-67 че жрать, мышечную набрать. и чтоб по финансам не сильно било
В твоём случае,можно есть всё и даже на ночь.Единственный нюанс-жирного много не употребляй.Кушай в 6 подходов,в этом есть очень положительная сторона,за один раз человек может усвоить только определенное количество белков,всё лишнее просто вылетает в туалет.Поэтому частое(в день) и не очень обильное питание,очень полезно.Кстати,в заглавном сообщении треда,уже есть ответ на твой вопрос.
