Эта тема создана чтобы помогать начинающим в нашем не легком силовом спорте При создании вопроса обязательно сначала прочитать информацию ниже и только потом КРАТКО указать свои цели и планы
Культуризм (фр. culturisme — культура тела), или бодибилдинг (англ. bodybuilding — строительство тела) — процесс наращивания и развития мускулатуры путем занятия физическими упражнениями с отягощениями и высокоэнергетического питания, с повышенным содержанием питательных веществ, в частности, белков, достаточным для гипертрофии скелетных мышц. Человека, занимающегося поднятиями тяжестей с целью увеличения объёма и качества мышц, называют культуристом, или бодибилдером. Соревновательный культуризм — спорт, в котором судьи оценивают мускулатуру позирующих участников на основании объема, эстетичности пропорций, симметрии и сбалансированности, и определяют культуриста с наиболее совершенным, по их мнению, телом.
Фитнес (англ. fitness, от глагола "to fit" — соответствовать, быть в хорошей форме) — в более широком смысле — это общая физическая подготовленность организма человека. Физическая подготовленность состоит из следующих элементов: подготовленность сердечно-сосудистой системы; гибкость; мышечная выносливость; сила; мощность; развитость чувства равновесия; хорошая координация движений; реакция; быстрота; соотношение мышечной и жировой тканей в организме.
Пауэрли́фтинг (англ. powerlifting; power — сила + lift — поднимать) — силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении веса максимально тяжелого отягощения. Пауэрлифтинг также называют силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой, жим штанги лежа и становая тяга — которые в сумме и определяют квалификацию спортсмена. В пауэрлифтинге, в отличие от бодибилдинга, важны силовые показатели, а не красота тела. При выступлении сравниваются показатели спортсменов одной весовой категории. Оценка идёт по суммарному максимально взятому весу во всех трёх упражнениях. При одинаковых показателях победа присуждается спортсмену, обладающему меньшим весом
Тяжёлая атле́тика — скоростно-силовой вид спорта, в осн[c]ове которого лежит выполнение упражнений по подниманию штанги над головой. Соревнования по тяжёлой атлетике сегодня включают в себя два упражнения: рывок и толчок. Тяжёлая атлетика — это прямое соревнование, когда каждый атлет имеет три попытки в рывке и три попытки в толчке. Самый тяжёлый вес поднятой штанги в каждом упражнении суммируется в общем зачёте В отличие от других силовых видов спорта, в тяжёлой атлетике важны не только силовые показатели, но и гибкость, скорость и координация, в связи с технической сложностью двух основных тяжелоатлетических упражнений — рывка и толчка.
Здесь мы рассматриваем вопросы о анаэробных и аэробных упражнениях.В том числе и готовые тренировочные программы
Здесь рассматриваются вопросы о составлении правильной диеты,сбалансированию БЖУ(белков,жиров,углеводов),а так же само приготовление блюд
Тут мы рассмотрим проблемы приема спортивных добавок а так же выбор производителя
Все проблемы связанные со здоровьем,а так же их решение
1.Хочу набрать мышечную массу. Тренировка А и Б.Например Понедельник-А,Среда-Б,Пятница-А,Понедельник-Б.Пресс по желанию Тренировка А Грудь,Трицепс,Бицепс 1)Жим со штангой лежа 12/ 10/ 8/ 6/ 2)Жим в Смитте 30-45° 12/ 10/ 8/ 6/ 3)Узкий жим со штангой 12/ 10/ 8/ 6/ 4)Обратные отжимания от скамьи 4х10 5)Сгибания со штангой стоя 12/ 10/ 8/ 6/ 6)Сгибания с гантелями сидя 4х10 7)Молот с гантелями сидя 4х10 Тренировка Б Ноги,Спина,Плечи 1)Приседания со штангой 2)Жим ногами 3)Гиперэкстензии 4)Подтягивания к груди 5)Тяга штанги в наклоне 6)Жим из-за головы со штангой 7)Подъем гантелей в стороны
2.Хочу быть сильным. Тренировка 1,2,3.Например Понедельник-1,Среда-2,Пятница-3.%-вес от максимального(максимальный 100%,вес который можно осилить на 1 повтор)Пресс по желанию Тренировка 1 Грудь,Трицепс,Бицепс 1)Жим со штангой лежа 6/50% 5/60% 4/70% 3/80% 2/90% 1/100% 2)Отжимания на брусьях 4х6 3)Узкий жим со штангой 4х8 4)Сгибания со штангой стоя 4х8 5)Молот с гантелями стоя 4х10 Тренировка 2 Спина,шраги 1)Становая тяга 6/50% 5/60% 4/70% 3/80% 2/90% 1/100% 2)Узкие подтягивания параллельным хватом 4х6 3)Тяга гантели в наклоне 4х8 4)Шраги со штангой стоя 4х10 5)Прогулка Фермера с гантелями 3хдо отказа Тренировка 3 Ноги,Плечи 1)Приседания со штангой 6/50% 5/60% 4/70% 3/80% 2/90% 1/100% 2)Рывковые приседания 4х15 3)Жим штанги сидя 4х8 4)Тяга штанги на заднии дельты в наклоне
3.Хочу нравится девушкам на пляже Тренировка 1,2.Например Понедельник-1,Четверг-2 Тренировка 1 Грудь,Спина,Шраги,пресс 1)Жим со штангой лежа 4х8 2)Отжимание на брусьях 4х10 3)Подтягивания к груди 4х8 4)Тяга штанги в наклоне 4х10 5)Шраги с гантелями стоя 4Х12 6)Гиперэкстензии 4х15 7)Подъем ног в висе 4х15 8)Подъем ног в бок 4х15 Тренировка 2 Плечи,Трицепс,Бицепс,пресс 1)Жим со штангой сидя 4х8 2)Подъем гантелей в стороны 4х10 3)Разведения с гантелями на заднюю дельту 4х12 4)Узкий жим лежа 4Х8 5)Сгибания со штангой стоя 4х8 6)Молот с гантелями 4х10 7)Подъем ног в висе 4х15 8)Подъем ног в бок 4х15
Диета для сжигания жира(Всю пищу только варим,минимум соли,ноль сладкого,жирного и тп,стараемся употреблять как можно больше клетчатки и омега 3 жирных кислот) 1)Завтрак - 3 яичных белка,3 ложки сухой овсянки 2)Второй завтрак - Протеин на не жирном молоке или воде 3)Обед - вареная куриная грудка 250гр,овощи 4)Полдник - Протеин на не жирном молоке или воде 5)Ужин - вареная куриная грудка 250гр,овощи 6)Перед сном - обезжиренный творог 200гр
Диета для набора мышечной массы(Стараемся употреблять как можно больше клетчатки и омега 3 жирных кислот) 1)Завтрак - 5 яиц(из них только 2 желтка),рис 100гр 2)Второй завтрак - Протеин,овсянка 3)Обед - Мясо 250гр,рис 100гр,овощи 4)Полдник - Протеин,овсянка 5)Ужин - Мясо 250гр,рис 100гр,овощи 6)Перед сном - Творог 200гр Мясо,курица,рыба вес учитывается в приготовленом к употреблению виде,рис,овсянка,гречка в сухом,овощи сколько угодно
Внимание!Я даю вам лишь теорию!Первые тренировки в зале настоятельно рекомендую проводить с тренером!
В данном разделе отсутствует счетчик сообщений,сообщения не учитываются,подумайте об этом,прежде чем,что либо,написать. В теме только ВОПРОС-ОТВЕТ.Флуд будет караться
Если очень многое не понятно и хотите подробно поговорить,то добавляйте в скайп vados195
Базовое упражнение на грудь-жим штанги лежа на горизонтальной лавке.5 подходов по 8 раз. Разводка гантелей лежа-3 подхода по 8 раз. Вот и всё что нужно,для наращивания мышц, на первых порах.Имхо,господа.
А какого ответа ты ожидал на такой вопрос?!Неужели так трудно думать головой и отличать позитивную оценку от желания?!Или ты думаешь я скажу тебе упражнения ты их будешь делать и у тебя грудь как у Арни станет? взбесило просто такое отношение-анука скажи мне как спину накачать анука скажи как грудь и бицепс
Базовое упражнение на грудь-жим штанги лежа на горизонтальной лавке.5 подходов по 8 раз. Разводка гантелей лежа-3 подхода по 8 раз. Вот и всё что нужно,для наращивания мышц, на первых порах.Имхо,господа.
по моему опыту для новичка разведения всевозможные накуй не нужны)лишняя трата времени на перегонку крови туда сюда.жим штанги по разными углами+отжимания на брусьях,имхо рулит) Skype vados195 Разрешение на продажу WMID
Сообщение отредактировал -VADOS- - Суббота, 07.04.2012, 13:17
всегда хотел узнать что разводка дает? и в тренажере бабочка тоже самое для чего эти упражнения
ъ жим и разводка это практически тоже самое.просто в жиме работает два сустава а в разводке один.соответственно в жиме можно взять больший вес,а чем больше вес тем лучше рост Skype vados195 Разрешение на продажу WMID
-VADOS-, спасибо за ответ, но вот к сожалению, этого гейнера почему-то нет нигде Можешь посоветовать альтернативу? К набору веса не склонен. Посоветовали Gain Mass (или как-то так), что ты о нем можешь сказать? Skype: Yegor-10
-VADOS-, спасибо за ответ, но вот к сожалению, этого гейнера почему-то нет нигде Можешь посоветовать альтернативу? К набору веса не склонен. Посоветовали Gain Mass (или как-то так), что ты о нем можешь сказать?
Год просто качался, скажу что очень класная чтука : 3 после двух трех тренировок результат реально начинал чувствовать
наверно прям на глазах раздувался,это же так просто накачаться и быть 140 кг)просто никому этого не надо)dude! Skype vados195 Разрешение на продажу WMID
DGALIL, я только не понял зачем ты меня цитировал)я несколько постов ранее категорически не советовал русский протеин как у тебя по ссылке покупать)Любой американский протеин хороший и не один из них не подделывают.А гейнер считаю лишней тратой денег на хер знает какие углеводы с высоким ГИ...Овсянку в блендер,потом это с протеином и все окей) ДА И КАК ВООБЩЕ МОЖНО КУПИТЬ ЧТО ТО ПИЩЕВОЕ,ЗАМОТАННОЕ СКОТЧЕМ?!
Добавлено (08.04.2012, 19:10) --------------------------------------------- Я советую всем брать эти фирмы спортивного питания- Optimum Nutrition Ultimate Nutrition Gaspari Universal Nutrition SAN BSN Все остальные или плохое качество или лишняя переплата за брэнд.
Добавлено (08.04.2012, 21:08) --------------------------------------------- Вечерняя мотивация на завтрашние тренировки!
Можешь посоветовать альтернативу? К набору веса не склонен. Посоветовали Gain Mass (или как-то так), что ты о нем можешь сказать?
