я делал по этому видео только сразу резко лучше не начинать... по немногу
стадия:^^^^^^* 1-й завтрак: 2 яйца, 100 г мяса, птицы или рыбы, 200 г (1 стакан) молока, 1 кусок черного хлеба (все это - примерно 50 г белка);* 2-й завтрак: тарелка овсяной или гречневой каши, 200 г молока или сока (15-20 г белка);* обед: 200 г куриного бульона, 100 г мяса, птицы или рыбы, 1-2 куска черного хлеба (42-45 г белка);* полдник: 100-150 г творога, 1-2 столовые ложки меда, 1 кусок черного хлеба (20 г белка);* ужин: 200 г мяса, рыбы или птицы, печеный картофель (2-3 шт.) с маслом или сметаной, 100 г салата (42-45 г белка).I стадия длится три недели. Если ваш вес не увеличился, переходите к следующей стадии.--------------------------------------------------------------------------------------------- II стадия:^^^^^^* 1-й завтрак: 2 яйца, 100 г мяса, птицы или рыбы, 200 г молока, 2 куска черного хлеба с маслом (55 г белка);* 2-й завтрак: тарелка овсяной или гречневой каши, 200 г молока, песочное (без крема) пирожное (15-20 г белка);* обед: 200 г мяса, птицы или рыбы, 2 куска черного хлеба, 200 г куриного бульона, 100-150 г вареной фасоли, свежие фрукты (71-72 г белка);* полдник: 100-150 г творога, 1-2 столовые ложкимеда, 1 кусок черного хлеба (20 г белка);* ужин: 200 г мяса, печеный или вареный картофель (2-3 шт.), салат из овощей 100-120 г (59 г белка).II стадия длится три недели. Если ваш вес не увеличился, переходите к следующей стадии.-------------------------------------------------------------------------------------------- -III стадия:^^^^^^^* 1-й завтрак: 2 яйца, 100 г рыбы, 200 г молока, 2 куска черного хлеба, тарелка овсяной каши (55-60 г белка);* 2-й завтрак: 100-150 г вареной фасоли, 100 г творога, фрукты (20-25 г белка);* обед: 200 г куриного бульона, 200 г мяса, птицы или рыбы, 2 куска черного хлеба с маслом, 200-300 г молока (74 г белка);* полдник: 200 г творога, 1-2 столовые ложки меда, фрукты, изюм, песочное пирожное (30 г белка); 200 г молока (60-63 г белка).* ужин: 200 - 300 г. мяса, птицы или рыбы, гречневая каша или картофель, 150 гр свежих овощей, 200 г молока (60-63 г. белка)
странно, лето вроде уже закончилось, а на форуме прямо бум желающих улучшить фигуру.
сабж - для тех. кто не хочет дико заморачиваться с тренировками, раньше был простой "метод трех": делаешь три подхода, максимум повторений, интервал три минуты. считаешь сколько сделал всего, делишь на три. это твое среднее число повторений. вот по столько и делай три раза в день по три подхода, но интервал минута. первый подход - вытянутые ноги на полу, второй - согнутые ноги на кровати/стуле/кресле. третий - сидя на полу, упор на руки за спиной, делаешь "ножницы" ногами. через неделю к этому числу каждый третий день добавляешь по одному разу.
Подьем в 06:30 30 отжиманий 90 пресс( пресс по 3 подхода) и после 6 не ем (только кефир и фрукты) http://www.oplata.info/asp/pay_inv.asp?id_d=1205517&id_po=0&ai=&ae=&curr=WMR&failpage=http%3A%2F%2Fwww%2Eoplata%2Einfo%2Fasp%2Fpay%5Fwm%2Easp%3Fid%5Fd%3D1205517
купил коктейль в прошлом году , за 1300 р. в день два раза пил (клубничный вкус) через час спускался на улицу и выжимал из себя все что можно. Через три месяца обрел фигуру ^^ кому интересно название скажу (в лс) никаких побочных действий нет , только если не съедите всю банку сразу :3 Разрешение
JonNik, Rock_n_Rollхорошее видео скинул. 3 раза в неделю, 3 раза в день. Начинай сразу по программе, а не как советуют по немногу. Через недельку уже сможешь кое-как но всю программу выполнять. Через месяц переходи на 2-й уровень огурец однако
