|
FiLLiN  | Дата: Вторник, 10.07.2012, 00:11 | Сообщение # 2 |
Сообщений: 2508
| BloodShot, турник,отжимания и гантели
|
| |
| |
BloodShot  | Дата: Вторник, 10.07.2012, 01:12 | Сообщение # 3 |
Сообщений: 112
| Говорят жим лежа еще можно, правда? Добавлено (10.07.2012, 01:12)
---------------------------------------------
И гантели мне тренер рекомендовал после 3 месяцев
|
| |
| |
| Firex | Дата: Вторник, 10.07.2012, 01:23 | Сообщение # 5 |
Титул:
Сообщений: 3242
| BloodShot, Резко проснулось желание? Завтра о нем и не вспомнишь.
|
| |
| |
|
Whispering  | Дата: Вторник, 10.07.2012, 03:13 | Сообщение # 7 |
Титул:
We can’t stop here, this is bat country
Сообщений: 963
| Quote (BloodShot) у меня слишком много свободного времени
Сходи в армию.
|
| |
| |
| Snat | Дата: Вторник, 10.07.2012, 06:37 | Сообщение # 9 |
Титул:
Armenian Genocide
Сообщений: 3006
| Ты что хочешь, рельеф или массу?
Если рельеф, то железо его тебе не предаст.
Сообщение отредактировал Snat - Вторник, 10.07.2012, 06:38 |
| |
| |
| Golubev1 | Дата: Вторник, 10.07.2012, 07:55 | Сообщение # 11 |
Сообщений: 62
| а что на рельеф можно подделать?
Надо набрать репу 1488
Add me in Steam - Blind Fairy <3
Add me in Skype - SpiKe_rus
Add me in PlayStation Network - Dest-Royder
Thats all, comrades.
|
| |
| |
| Malamadre | Дата: Вторник, 10.07.2012, 08:05 | Сообщение # 12 |
Титул:
Сообщений: 506
| с собственным весом работай
Разрешение
|
| |
| |
| JohnyJay | Дата: Вторник, 10.07.2012, 09:05 | Сообщение # 13 |
Сообщений: 655
| 1 день
1. присед со штангой /8/3*8(первая неделя), /8/3*8(вторая), /8/4*8(третья), /8/4*8(чевертая)
2. жим ногами 75/3*10(первая), 80/4*10, 85/4*8, 95/3*8
3. разгибание ног на блоке /10/3*10, 10/3*10, /12/3*12, /12/3*12
4. сгибание ног на блоке /10/3*10, 10/3*10, /12/3*12, /12/3*12
4. жим штанги сидя, можешь использовать жим бредфорда(т.е комбинированный) /10/3*10, /10/4*10, /8/3*8, /8/4*8
5. махи гантелями /4*12, /4*12, /4*12, /4*12
день 2
становая классика /8/3*8, /8/4*8, /10/3*10, /10/4*10
тяга штанги в наклоне /10/3*10, /12/3*12, /10/4*10, /12/3*12
подтягивания на блоке(делай лучше к груди, на широчайшие нагрузка больше) /12/4/*12, /10/4*10, /8/4*8, /8/3*8
бицепс со штангой(лучше делай с прямой, ну если новичок делай с EZ грифом) /12/3*12, /12/3*12, /12/4*10/, /10/4*8
бицепс на скамье скотта(делай по принципу 2-4, т.е поднимаешь штангу, держишь ее 2 сек, опускаешь медленно и держишь 4, крови дахера загонишь, расти будет, ну у всех техника разная, я использую такую) /6/3*6, /8/3*8, /6/3*6, /5/3*5
день 3
1. жим штанги лежа /10/4*10, /10/4*10, /12/4*12, /12/4*12
2. жим на 45 градусов /8/3*8, /8/3*8, /8/4*8, /8/4*8
3. кроссовер на блоке(для низа груди) /4*8, /4*8, /4*10, /3*12
3. разведение гантелей в стороны /3*12, /3*12, /4*10, /4*10
4. брусья /6/3*6, /6/3*6, /5/3*5, /5/3*5, /5/3*5
5. французский лежа /12/3*12, /12/3*12, /10/4*10, /10/4*10, /10/4*10
6. жим блока к низу(я делаю с канатом, чередую, но не так часто, ибо канатом забив лучше идет) /12/3*12, /12/3*12, /10/4*10, /10/4*10
Старайся делать по технике, за весами не гонись, но вес постепенно увеличивай, спрашуй тренера как правильно делаются упражнения, не экономь на себя, а то травмы появятся.
если ты дрыщ и хочешь работать на массу, пей гейнер, если ты норм телосложения, пей протеин(будет идти работа только на мыш массу), я пью syntha-6 2500р стоит.
это базовая программа, для новичков, она всем подходит, мне ее тренер писал, хорошая прога. каждый месяц меняй программу.
совет, насколько я знаю джалиль отец бб, остальные школоло, тяжелее члена поднять не смогут, советчики блин. ну вроде я все написал.Добавлено (10.07.2012, 09:05)
---------------------------------------------
Я здесь особенно брутален. Сто раз подумайте прежде чем мне стрелу забивать!
МЫ НЕ ФИЛОСОФЫ ЕПТА. МЫ РАЗРУЛИВАЕМ БЫСТРО. НАМ НЕ НАДО РАССУЖДАТЬ МЫ БЬЕМ СРАЗУ ЧТОБ БЫЛО ПОНЯТНО. ПОКА ТЫ БУДЕШЬ РАССУЖДАТЬ ТЫ БУДЕШЬ В ОТКЛЮЧКЕ ЖИЕСТЬ
НЕ СПОРЬ С БАНДИТАМИ ЛУЧШЕ КРЫШУЙ ТЕМУ
>>>>БАНДИТЫ<<<<
ФЛЕШ-МОБ БАНДИТОВ
Сообщение отредактировал JohnyJay - Вторник, 10.07.2012, 09:01 |
| |
| |
| d3z4R | Дата: Вторник, 10.07.2012, 10:01 | Сообщение # 14 |
Сообщений: 879
| Quote (Firex) BloodShot, Резко проснулось желание? Завтра о нем и не вспомнишь.
по себе не судят
25/17.Грот
|
| |
| |
|
