|
Тренажерный зал
|
|
MrAlexandr  | Дата: Четверг, 30.01.2014, 18:09 | Сообщение # 1 |
Сообщений: 35
| Привет атлетам и спортсменам. Я знаю, что здесь есть люди, хорошо знакомые с этим делом. Я тренируюсь 3 раза в неделю: 1 день - грудь и трицепс, 2 день - спина и бицепс, 3 день - ноги и плечи.
На каждую группу мышц по 2-3 упражнения с 10-12 повторениями. Хорошая ли эта схема? Не надо в меня сразу огрызаться, я занимаюсь этим делом только любительски и не очень долгое время. Я читал, что эта схема подходит для атлетов с большим стажем, около 1 года, т.к. позволяет выполнять больше упражнений для одной группы мышц. Целесообразно ли тренироваться 2 раза в неделю, выполняя на каждой тренировке базовые упражнения для всех трех больших групп мышц (спины, груди, ног)?
|
| |
| |
| ReepsOne | Дата: Четверг, 30.01.2014, 18:12 | Сообщение # 2 |
Титул:  Сообщений: 1047
| MrAlexandr, вообще, новичкам советуют первые полгода делать ОФП Добавлено (30.01.2014, 18:12)
---------------------------------------------
А так, это самая стандартная схема
|
| |
| |
Casus  | Дата: Четверг, 30.01.2014, 18:14 | Сообщение # 3 |
Титул:
Сообщений: 6387
| Цитата MrAlexandr (  ) 3 раза в неделю: 1 день - грудь и трицепс, 2 день - спина и бицепс, 3 день - ноги и плечи.
На каждую группу мышц по 2-3 упражнения с 10-12 повторениями
один в один делаю
Цитата MrAlexandr ( ) Целесообразно ли тренироваться 2 раза в неделю
нет, ибо будешь нагружать себя так же, как за 3 дня - перетренированность, меньше - меньший результат. крч лучшее восстановление для "в натурашку" это 3 дня в неделю
ливаю, ибо я не
Цитата MrAlexandr ( ) атлетам и спортсменам
Call of Duty: Ghosts Undetected Radar Hack
Программа для повышения вашего к/д в 3 раза!
Подошёл срок снятия замечания? Пиши сюда
В заявке на титул пишите сразу его HTML-код, заявки без соблюдения моих условий не рассматриваю.
|
| |
| |
|
FiLLiN  | Дата: Четверг, 30.01.2014, 18:28 | Сообщение # 5 |
Сообщений: 2508
| MrAlexandr, у тебя тренера нету что ли?
|
| |
| |
|
asdfsimple  | Дата: Четверг, 30.01.2014, 20:16 | Сообщение # 7 |
Титул:  Сообщений: 1735
| Цитата Casus ( ) один в один делаю
хреновая у тебя программа если у тебя стаж больше года, надо под себя подбирать 8DДобавлено (30.01.2014, 20:16)
---------------------------------------------
1 день ( спина, руки трицепс ( супер сеты) ) 2 день плечи грудь , 3 день ( ноги ) ВСЕ ! ну и кардио еще.
Разрешение
|
| |
| |
| FiLLiN | Дата: Четверг, 30.01.2014, 20:22 | Сообщение # 8 |
Сообщений: 2508
| Casus, нет.
|
| |
| |
g0d-me  | Дата: Четверг, 30.01.2014, 20:28 | Сообщение # 9 |
Титул:
эскадрон смерти
Сообщений: 6839
| ребятки с кх спортом занялись, гладишь и Россия с колен поднимется 
Skype: k0tanz
|
| |
| |
Shooz  | Дата: Четверг, 30.01.2014, 20:36 | Сообщение # 10 |
Титул:
( ͡° ͜ʖ ͡°)
Сообщений: 1593
| Спорт для быдла.
Я толстый и зеленый и мне норм,а вы дальше продолжайте прожигать свою жизнь в спорт-залах,неудачники.
|
| |
| |
| asdfsimple | Дата: Четверг, 30.01.2014, 20:41 | Сообщение # 11 |
Титул: Сообщений: 1735
| Shooz, 1 час через день, прям ПРОЖИГАЕМ СВОЮ ЖИЗНЬ 
Разрешение
Сообщение отредактировал S1MPLE - Четверг, 30.01.2014, 20:42 |
| |
| |
| Shooz | Дата: Четверг, 30.01.2014, 20:51 | Сообщение # 12 |
Титул:
( ͡° ͜ʖ ͡°)
Сообщений: 1593
| S1MPLE, ЗОЖ НА НОЖ
|
| |
| |
| sk1ttlz | Дата: Четверг, 30.01.2014, 20:52 | Сообщение # 13 |
Титул:  Сообщений: 1200
| забудь про распределение нагрузок на определенные мышцы по дням
еб*шь базу всегда
1. кардио(разминка)
-становая
-жим
-присед
2. заминка
всё
|
| |
| |
| Shooz | Дата: Четверг, 30.01.2014, 22:44 | Сообщение # 14 |
Титул:
( ͡° ͜ʖ ͡°)
Сообщений: 1593
| Цитата S1MPLE ( ) Shooz, 1 час через день, прям ПРОЖИГАЕМ СВОЮ ЖИЗНЬ
Но ты ведь быдло и не читаешь книг.
|
| |
| |
Wentz  | Дата: Четверг, 30.01.2014, 22:48 | Сообщение # 15 |
Сообщений: 1498
| Shooz, ну ты-то читаешь. Чтун.
Выполняю заказы в ЛС.
|
| |
| |
